Sobreviveu a um ataque de leão e, pelo caminho, conquistou a capacidade de comunicar com animais, além de uma agilidade e força sobre-humana. “Kraven” é o título do novo filme que chega aos cinemas esta quinta-feira, 12 de dezembro. Aaron Taylor-Johnson assume o papel principal, que obrigou à adoção de um rigoroso treino e dieta que transformaram o ator britânico num verdadeiro animal selvagem.
Aos 34 anos, Aaron viu-se forçado a ganhar uma elevada percentagem de massa muscular em apenas seis meses. Para atingir a meta, contou com uma equipa especializada. Nate Schmit foi a nutricionista responsável por elaborar a dieta e David Kingsbury o treinador que concebeu o plano de treinos necessário para construir o físico de Kraven.
A dieta criada por Schmit focou-se num aumento significativo de hidratos de carbono, o que ajudou a fornecer energia extra para os treinos intensos. As fontes de proteína, com prioridade dada aos alimentos reais e pouco processados, incluíam bifes, caldos de osso e até alternativas menos convencionais como gomas de gelatina e marshmallows, devido à necessidade de atingir rapidamente os níveis de proteína exigidos. Após três meses de uma alimentação rigorosa, iniciou-se o plano de treino intensivo para desenvolver a musculatura necessária para o papel.
O primeiro objetivo foi definir a silhueta de Aaron através da perda de gordura corporal. “Foi o ponto de partida perfeito porque ele já tem massa muscular. Construir músculos de qualidade leva meses e anos. Perder massa gorda leva semanas”, explicou Kingsbury à revista “Men’s Health”.
O programa de treinos incluía sessões de uma hora e meia, realizadas quatro a cinco vezes por semana, focadas alternadamente nos membros superiores e inferiores. Cada sessão era composta por duas a três séries de seis a dez repetições, com o objetivo de alcançar a falha muscular.
A cada treino, Aaron era incentivado a superar o anterior, aumentando gradualmente o número de repetições para maximizar o crescimento muscular. O treino incluía exercícios como o supino, remadas para baixo e ao centro, flexões, tríceps com cabo pushdown e movimentos de ombro com halteres.
Além do trabalho focado na força, o plano incluía exercícios de mobilidade para preparar o ator para as cenas de acrobacias e saltos que caracterizam a personagem. Corridas em quadrúpede (usando mãos e pés) e parkour eram práticas regulares para garantir a agilidade necessária para as sequências de ação.
Kingsbury insistiu também na importância dos aquecimentos antes de cada filmagem que envolvesse desgaste físico. “Passamos por uma filmagem inteira com muita ação sem nenhuma lesão”, destacou o treinador.
O segredo para atingir o físico de Aaron Taylor-Johnson não foi passar horas intermináveis no ginásio, mas sim apostar em movimentos simples e progressão constante de cargas. Ao final da preparação, o ator atingiu cerca de 10 por cento de massa gorda no corpo, com músculos especialmente desenvolvidos nos membros superiores.
