Férias não são sinónimo de sedentarismo. Se marcou uma semana na praia e não pensava pôr roupa de desporto na mala, está na hora de mudar de ideias. A falta de ginásios ou o calor excessivo para fazer atividades ao ar livre deixaram de servir como desculpa. Um treino curto e intenso é a solução ideal para queimar as calorias a mais que vai ingerir durante os dias de descanso.
A chave para atingir o melhor resultado físico é a consistência. Treinar, mesmo quando não tem vontade nenhuma de o fazer, é a melhor solução para alcançar os objetivos que traçou. Não é necessário passar horas a fazer cardio ou musculação para ser bem-sucedido. Uma sessão curta, mas intensa, ajuda a acelerar o metabolismo, estimulando a perda de gordura.
O personal trainer Marciel Santos, do Fittejo, desenvolveu um treino que se faz em 15 minutos, a nosso pedido. Só vai precisar de recorrer ao seu peso corporal e pode fazê-lo em qualquer lugar.
A duração é curta, mas a intensidade é muito alta, com exercícios que vão melhorar a sua condição cardiovascular e tonificar os músculos. Neste tipo de sessões, o gasto de energia é maior, uma vez que o organismo está sempre em esforço e a recuperação tem de ser muito mais acelerada. Por consequência, o metabolismo torna-se mais rápido e queima mais gordura.
“Enquanto os exercícios com peso corporal são uma solução prática e eficaz para manter a rotina de treinos em qualquer sítio, juntar estes treinos com sessões no ginásio é fundamental para alcançar os melhores resultados”, salienta o PT.
O treino de 15 minutos, elaborado por Marciel Santos, divide-se em três fases: aquecimento, circuito principal e alongamentos. No total, deve realizar três rondas, com 10 segundos de descanso entre cada uma.
Comece por preparar o corpo com alguns exercícios. O profissional deixa três sugestões: marcha no lugar (levante os joelhos alternadamente até a altura da cintura, mantendo o ritmo constante. Repita o processo durante 1 minuto), jumping jacks (com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, salte e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça. Faça-o durante 1 minuto) e, por último, rotações de braços (faça movimentos circulares com os braços estendidos, primeiro para a frente e depois para trás, durante 30 segundos em cada direção). No final, alongue os músculos com movimentos lentos e respiração controlada.
Carregue na galeria para descobrir todos os exercícios deste treino que se faz em 15 minutos, em qualquer sítio — apenas com o peso do corpo.
